De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 1,4 milhões de pessoas, cedo ou tarde desenvolverá a depressão, o que corresponde a 20% da população do planeta. Já a síndrome do pensamento acelerado (SPA) provavelmente atinge mais de 80% dos indivíduos de todas as idades. De alunos a professores, de intelectuais a analfabetos, de médicos a pacientes. Estes dados demonstram que estamos adoecendo coletivamente.

Conseguir encarar as suas próprias dores, olhar para o próprio íntimo e conseguir mapear o que realmente está acontecendo, é algo muito importante para conseguir amenizar o problema. Quem não tem coragem de fazer isto, não conseguir encarar os seus próprios conflitos internos tem grandes chances de leva-los para o tumulo. É importante “viajar” para dentro de si mesmo e entender o que está acontecendo de verdade.

Esse problema atinge todas as classes sociais, raças e religiões. Muitos são ricos, mas vivem como miseráveis no território da mente.

Muitas pessoas tem um conhecimento muito grande sobre diversas áreas, são mestres em vários assuntos, mas não sabem quase nada sobre o mundo que somos, sobre como gerenciar as próprias emoções. Não sabendo assim lidar com situações estressantes, gerenciar os próprios pensamentos, pensar antes de agir, ser resiliente e diminuir o impacto das frustrações.

Estamos vivendo na sociedade dos excessos, nossa rotina é urgente, rápida e ansiosa. Nunca as pessoas tiveram uma mente tão agitada e estressada. Irritamo-nos quando o computador demora para ligar, quando o trânsito está devagar ou com aquele colega lento.

Mas o que fazer para diminuir o impacto desse problema?

Aprenda a ficar em paz consigo mesmo!

O que você faz com seus pensamentos perturbadores? Como lida com mágoas, ressentimentos e com as culpas? Como reage diante da critica e da opinião alheia? Você vive apreensivo e cheio de preocupações?

Pensar é bom, mas pensar excessivamente é uma bomba contra a qualidade de vida.

Somos ótimos para reparar nos defeitos externos: não suportamos uma torneira pingando, ficamos incomodados com a parede trincada, se nosso carro apresenta um barulho, logo arrumamos tempo para leva-lo ao mecânico. Porém somo lentos para resolver nossos conflitos internos. Muitas vezes, não percebemos os gritos de socorro que nosso corpo emite.

Nosso corpo grita pedindo socorro através do cansaço excessivo, das dores de cabeça constantes ou da insônia que insiste em nos acompanhar. Muitas vezes colocamo-nos em último lugar na nossa lista de prioridades.

Não é possível se interiorizar, elaborar ideias, libertar o imaginário sem viajar para dentro de si mesmo. Todavia, mentes agitadas demais detestam a solidão. São inquietas, agitadas, ansiosas, o que as atrapalha na hora de se conhecerem profundamente. Frequentemente são pessoas consumistas, projetam no ter o vazio do ser.

Reinvente-se

Quem cobra demais de si sabota a própria tranquilidade. Quem exige demais de si, eleva também, sem perceber, seus níveis de exigência para ser feliz, realizado e relaxado. Raramente está satisfeito e alegre. Seus maiores inimigos não estão fora e sim dentro de si.

Uma das consequências da mente agitada é a necessidade de muitos estímulos para sentir migalhas de prazer. Segundo o Augusto Cury estamos vivendo a era dos mendigos emocionais.

Outro resultado da ansiedade excessiva é o baixo nível de tolerância a contrariedades. Pequenos problemas acabam tendo um impacto muito grande: um olhar atravessado na rua, pequenas críticas ou um pequeno desentendimento no trânsito.
Nada é tão eficaz no controle da mente, quando a autodescoberta. É importante se reinventar, aprender a ficar sozinho e em paz. Olhar mais para o próprio íntimo, com muita amorosidade e paciência consigo mesmo.

Como ameninar o impacto da ansiedade?

A ansiedade é o estado caracterizado pelo medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança e, muito frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Existem algumas alternativas simples que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. Veja algumas delas:

1) Atividade física – o nosso corpo precisa de movimento. Quando estamos realizando uma atividade física, nos esquecemos dos nossos problemas e conflitos internos. A sua prática regular diminui a agitação mental.
Tão importante quanto começar uma atividade física, é escolher uma que você goste. Um erro muito comum que cometemos é começar uma atividade física que não nos desperte prazer. Aquilo se torna maçante e logo abandonamos a pratica. Escolha algo que você goste e se sinta bem ao fazer.

2) Cuide do seu sono – Levar os problemas para a cama não é uma solução, ao contrário gera outro problema: a insônia. Nos não somos máquinas, precisamos descansar. Cada pessoa tem o seu próprio tempo para o descanso e é preciso respeitar isso.
Antes de dormir, pelo menos 30 minutos antes se desconecte do mundo, procure ficar em silêncio, refletindo e fazendo as suas próprias análises.
Procure acalmar a sua mente antes de dormir e não agita-la mais, assim será mais fácil dormir. Procure meditar, respirar fundo, fazer seus agradecimentos e torne isso um hábito, repetindo todos os dias para que surta efeito na qualidade do seu sono.

3) Filtre os seus pensamentos – nós somos criaturas de hábitos. Estima-se que cerca de 95% das nossas ações sejam pelos hábito, ou seja, na grande maioria das vezes nós não agimos conscientemente, e sim como “robôs” pré-programados por nossas experiências, com todos os traumas e crenças limitantes que adquirimos ao longo da vida.
É necessário aprender a controlar a nossa mente. Quem não controla a própria mente é controlado por ela. Aprenda a observar a sua mente, a “pensar o pensamento”, entender, criticar e substituir por pensamentos melhores.

4) Diminua a autocrítica – a cobrança interna é um grande sabotador da qualidade de vida, seja mais flexível consigo mesmo. Aceite suas falhas e defeitos com amorosidade.
Nós podemos ser o nosso pior inimigo ou maior aliado, depende da maneira como encaramos isso. Decida conscientemente ser seu próprio apoiador e incentivador. Acredite em você, você pode e merece mais!

5) Diminua as expectativas com relação ao outro – as pessoas são muito diferentes umas das outras. Aquilo que é importante para uma, não é para outra e vice versa. Criar muita expectativa com relação ao outro faz muito mal para qualquer tipo de relação. Diminua as suas expectativas, aceite o outro do jeito que ele é, não tente controlá-lo, isso é um “fardo” grande demais para você carregar.
Dale Carnegie nos ensinou, no seu livro Como evitar preocupações e começar a viver, a contar com a ingratidão. Segundo ele esse é um dos princípios para ter uma vida mais calma e feliz. Quando você espera a ingratidão, tudo o retorno que vier te deixará feliz.

6) Seja mais paciente – se esforce para desenvolver a paciência, a pessoa mais beneficiada com isso, será você próprio. Nós somos muito imediatistas, queremos tudo para ontem, quando não conseguimos ficamos irritados e impacientes, isso alimenta a ansiedade. Seja mais flexível, consigo e com os outros, sua saúde emocional agradece.

7) Não tente controlar tudo – outra coisa que gera muita ansiedade é a necessidade de querer o controle de tudo e de todos ao redor. Além de você não conseguir isso, ainda te gerará muita ansiedade. Livre-se disso! Aceite as coisas como elas são. Aquilo que não tem solução, solucionado está. Basta aceitar!

8) Reduza o estresse diário – para desenvolver a inteligência emocional é muito importante reduzir o estresse, você poderá fazer isso de várias formas. Ache uma que faça sentido para você. Pode ser ioga, meditação, atividade física, dançar, respirar de maneira consciente… não importa o que você fará. O importante é fazer com consistência. Aquilo que você fizer sempre é que transformará a sua vida, e não só quando está com dificuldades.
O melhor momento para você mudar seus hábitos é quando você está bem. Nós temos mania de querer mudar quando estamos mal, só que nesse caso, teremos muito mais dificuldades. Mude quando você estiver numa excelente fase, será muito mais fácil criar hábitos novos.

9) Dedique mais tempo para se cuidar – quem é a pessoa mais importante do mundo? É claro que é você! Para o seu mundo é você! E como você está cuidando da pessoa mais importante do mundo?
Dedique mais tempo para as atividades que você gosta. Cuide mais da sua aparência, se respeite e valorize mais. Cuide bem da sua autoestima, nos momentos de dificuldades ela fará toda a diferença na sua tomada de decisão.

10) Sorria mais – a nossa mente e o nosso corpo funcionam juntos, quando você sorri você se sente bem porque a sua mente entende que você está bem. Use isso a seu favor.
Quando sorrimos mais nos tornamos mais receptivos, mais sociáveis e também mais felizes. Aposte nessa dica! Não custa nada e você terá muito resultado.

11) Desenvolva o autoconhecimento – dedique um tempo para olhar para o seu íntimo e ouvir a voz que vem do seu coração. Todas as respostas que você procura, estão dentro de você. Não procure lá fora, você não encontrará e ficará frustrado. Se questione mais, entenda os seus próprios motivos. Entenda o porquê do seu estresse, da sua ansiedade e insatisfação. Ninguém consegue mudar o que não conhece, aposte no autoconhecimento.

12) Ajudo as pessoas – gostou dessas dicas? Alguma vez sentido para você? Passe adiante! Ensine para as pessoas que você conhece, você se sentirá bem e ainda ajudará elas a serem mais felizes!

Escolha três dicas para incluir na sua rotina, mas não vale aquelas que você já faz! Escolha outras, faça isso por você, porque você merece mais paz, você merece ser mais feliz! Acredite nisso!

Referências:
Como evitar preocupa̵̤es e come̤ar a viver РDale Carnegie
Ansiedade – Augusto Cury
Ansiedade 2 autocontrole – Augusto Cury